Add new blog posts and update existing content

- Created "My 2023 Coding Edition" post detailing projects and experiences in Rust and game development.
- Added "My 2024 and 2025 roadmap" outlining goals and projects for the upcoming years.
- Introduced "Python Tutorial - Introduction" and "Python - Variables" posts to teach Python programming basics.
- Published "ROADMAP for 2023" to outline initial goals for the year.
- Added "My Rust little adventure" post summarizing various Rust projects undertaken.
- Released "Spanish Inquisition - 3.0.1 UPDATE" detailing the latest game update and features.
- Added multiple background images in AVIF format for website use.
- Removed unused SVG files to clean up the public directory.

posts/jak-stres-wplywa-na-czlowieka.mdx

@@ -0,0 +1,121 @@
+---
+title: "Jak stres wpływa na człowieka?"
+description: ""
+date: "2022-02-02"
+---
+
+Na samym początku, aby określić jak stres wpływa na nasze życie, to musimy dowiedzieć się czym tak, w ogóle jest stres.
+
+Stres – z angielskiego to słowo znaczy napięcie bądź naprężenie np. takie jakie jest na linie, która jest
+zaczepiona między dwoma punktami i siła na nią działa. W naszym kontekście chodzi nam o napięcie
+psychiczne czyli psychologiczny stan obciążenia systemu regulacji psychicznej powstałej w wyniku
+zaistnienia sytuacji zagrożenia. Jest to dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami
+osoby, a wymogami sytuacji, w której nie ma równowagi psychicznej oraz fizycznej. Inaczej mówiąc
+stres jest zaburzeniem homestazy spowodowanym czynnikiem fizycznym bądź psychologicznym.
+
+Pojęcie stresu nie ma zdefiniowanej jednej definciji naukowej, wyróżniamy więc 3 typy definicji
+stresu.
+
+1. Stres jako bodziec – nasze środowisko oraz sytuacje z nim związane mają naturalną zdolność
+   do wywoływania napięcia i silnych emocji.
+2. Stres jako reakcja – reakcja fizjologiczna jak i psychologiczna będąca odpowiedzią na
+   działanie sytuacji wywołujących stres.
+3. Stres jako proces bądź transakcja – relacja między osobą, a otoczeniem, transakcyjny model
+   Lazarusa
+
+Skoro wiemy już, że stres powoduje napięcie to teraz wypadałoby poznać jakie reakcje nasz
+organizm powoduje na stres. Wyróżniamy trzy typy reakcji:
+
+1. Dystres – jest to reakcja organizmu na zagrożenie bądź utrudnienie realizacji ważnych celów,
+   pojawia się w momencie zadziałania bodźca (stresora)
+2. Eustres – jest to stres poztywnie motywujący do działania.
+3. Neustres – bodziec specyficzny dla danej osoby jest on neutralny, gdy dla innych może być
+   eustresowy bądź dystresowy.
+
+Czy stres to jest tylko zjawisko szkodliwe? Niewątpliwe wśród ludzi w powszechnym odbiorze stres
+uznawany jest jako zjawisko szkoldiwe, aczkolwiek nie do końca jest to prawda. W rzeczywistości
+stres może być zjawiskiem pozytwnym to wszystko zależy od długotrwałości stresu oraz jego sile.
+Umiarkowany oraz krótkotrwały stres pozwala nam na lepszą adaptację do otaczjącego nas
+środowiska oraz zwiększa nasze możliwości radzenia sobie z nowymi wymaganiami, dzięki czemu
+umożliwia nam to rozwój psychiczny. Natomiast stres długotrwały przyczynia sie do rozwoju
+zaburzeń psychicznych jak na przykład zaburzenia lękowe oraz deperesyjne. Taki traumatyczny silny
+stres może również spowodować PTSD (często go doświadczają weterani wojenni, albo ofiary silnej
+przemocy) w ekstremalnych przypadkach może również spowodować zaburzenia osobowości.
+
+Był sobie taki pan Hans Selye i owy pan stworzył fazy w jakich według niego stres przebiega.
+
+- Faza alarmowa – początkowa alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu
+  niedoświadczenia i konfrontacji z nową sytuacją. Wyróżniamy w niej dwie subfazy:
+
+1. Stadium szoku
+2. Stadium przeciwdziałania szokowi. Człowiek w tej fazie podejmuje wysiłki obronne.
+
+- Faza przystosowania inaczej zwana faza odporności - ogranizm uczy się skutecznie i bez
+  nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresem. Jeśli się to mu uda to wszystko wraca do normy. Jak
+  się organizmowi nie uda poradzić ze sytuacją to następuje faza trzecia.
+- Faza wyczerpania – stałe pobudzenie całego organizmu, przewlekły stres prowadzi do wyczerpania
+  zasobów odpornościowych i osłabienia układu odpornościowego, co może prowadzić do chorób
+  psychosomatycznych. W ekstremalnych przypadkach prowadzi nawet do śmierci.
+
+Jak środowisko wpływa na nasze reakcje na stres?
+
+U osób mieszkających w miastach zaobserwowano, że takie osoby wykazują większą aktywność ciała
+migdałowatego podczas sytuacji stresowej niż osoby, które mieszkają na wsi. U osób, które dorastały
+w dużym mieście zaobserwowano większą aktywność przedniej części zakrętu obręczy. Obserwacje
+te prowadzono na osobach rozwiązujących zadania arytmetczne pod presją. Do obserwacji wyników
+wykorzystano funkcjonalnego magnetycznego rezonansu jądrowego.
+
+Jedną z reakcji organizmu na stres może być przybieranie na wadze.
+
+U osób, które spotkały się z homofobią ze strony otoczenia, może pojawić się stres miejszościwoy tj.
+stres, na który są narażone osoby należące do stygmatyzowanych grup mniejszościowych,
+dyskryminowanych np. ze względu na orientację, kolor skóry, pochodzenie, wyznanie. Taki stres
+może prowadzić do samookaleczania, obniżenia samooceny, stanów lękowych i depresyjnych,
+zaburzeń zachowania, jedzenia oraz nawet snu, trudności w nauce, unikanie kontaktów społecznych
+bądź wycofanie się z życia społecznego, a nawet do prób samobójczych.
+
+Skoro już wiemy jakie stres może powodować dla nas reakcje to poznajmy metody obniżania stresu,
+aby wydłużyć nasze życie.
+
+W miarę możliwości najlepiej by było zoptymalizować swoje środowisko, w którym się żyje, jeśli
+mieszka się w dużym mieście, gdzie jest hałas, spory ruch i inne typowe rzeczy dla miasta to
+wypadałoby się przeprowadzić gdzieś gdzie takich warunków nie ma, na przykład na spokojną wieś
+albo do lasu. Natomiast wiadomo, że taki scenariusz jest mało prawdopodobny z wielu powodów
+chociażby finansowych. Nie oznacza to, że nie jesteśmy w stanie nic zrobić, by obniżyć nasz poziom
+stresu. Wszelaką aktywność fizyczną możemy wykonywać wszędzie, niezależnie gdzie mieszkamy.
+Uprawiając sport nie tylko obniżymy nasz stres, ale także poprawimy inne parametry naszego
+zdrowia jak chociażby natlenienie albo poziom krwi. Powinniśmy zadbać o regularny zdrowy sen,
+gdyż zaniedbanie higeny snu prowadzi również do podwyższonego stresu. Rozmawianie na temat
+naszych uczuć bądź obaw z osobami również może obniżyć nasz poziom stresu. Prowadzenie
+dziennika również może być sposobem na obniżenie stresu. Ważnym aspektem jest również
+odpowiednie nawodnienie, braki wody nie tylko wpływają źle na nasz poziom stresu, ale również
+mają negatywny wpływ na nerki i nasze samopoczucie. Ograniczyć spożycie alkoholu, kawy, energy
+drinków oraz KONIECZNIE wszelakich papierosów. Również polecałbym godzinę przed snem
+odstawienie jakichkolwiek urządzeń elektronicznych jak np. telefonu, ponieważ niebieskie światło
+jakie emitują nowoczesne ekrany niekorzystnie wpływa na nasz sen.
+
+Poza tymi wszystkimi sposobami możemy dodatkowo wprowadzić do naszej diety adaptogeny, które
+będą aktywnie pomagały nam w radzeniu sobie ze stresem. Przykładowe rośliny, które pomagają
+organizmowi w adaptacji to:
+
+- Panax ginseng
+- Schizandra chinensis
+- Rhodiola rosea
+- Withania somnifera
+
+Wnioski
+
+Stres ma ogromny wpływ na nasze życie, jeśli będzie on długotrwały i silny to definitywnie może nam
+je skrócić. Natomiast nie każdy stres jest negatywny, stres krótkotrwały jest bardzo potrzebny do
+rozwoju oraz do znajdowania motywacji. Niemniej powinniśmy się starać, aby nasz poziom stresu był
+relatywnie niski. Powinniśmy wybrać bądź stworzyć dla siebie takie środowisko, w którym będziemy
+czuli się komfortowo oraz bezpiecznie. Natomiast, gdy są pewne zewnętrzne czynniki, na które nie
+mamy wpływu to powinniśmy skorzystać ze wszystkich sposobów na obniżenie stresu.
+
+Gabriel Kaszewski – student I roku Bioinformatyki
+
+Źródła:
+
+https://pl.wikipedia.org/wiki/Adaptogen
+
+https://pl.wikipedia.org/wiki/Stres